전체 글52 작심삼일 극복을 위해 내가 바꾼 접근 방식 “이번엔 진짜다!”몇 번이고 다짐해 봤지만, 결국 삼일을 넘기지 못했던 수많은 계획들이 누구나 있을 것 같습니다. 물론 누군가는 항상 계획대로 잘 지켜서 하겠지만 제 주위에서 그런 사람은 많이 보지 못했습니다. 운동, 영어공부, 다이어트, 독서 등… 무언가를 시작할 때마다 열정은 넘쳤지만, 흐지부지되는 일들이 꽤나 많았습니다. 이런 걸 조금 고쳐보고 싶어서 뭔가 달라진 방법으로 시도해 봐야겠다는 생각이 들었습니다. 여러 차례 ‘작심삼일’을 반복하며 깨달은 것은 결심이 약해서가 아니라, 방식이 잘못되었다는 것이다는 것을 깨달았기 때문입니다. 1. 목표는 작게, ‘진짜 작게’예전에는 목표부터 거창했습니다. “하루에 영어 단어 100개 외우기”, “한 달 안에 5kg 감량”, “매일 1시간 조깅” 등등.하지만.. 2025. 7. 26. 물 2리터 마시기 도전기 시작은 단순한 결심에서“매일 물 2리터만 마셔보자.” 건강에 좋다는 얘기는 익히 들어왔지만, 워낙 물 마시기를 귀찮아해서 매번 시도할 때마다 작심삼일로 끝났던 것 같습니다. 갈증이 나는 것을 잘 느끼지 못해서 그런지 물을 하루에 500ml 정도만 마신 날도 많았고, 식사할 때 국을 떠먹거나 음료를 마시면 더욱더 물 섭취량은 줄었습니다. 하지만 피부도 워낙 건조하고, 피곤함이 쉽게 가시지 않아서 관련 증상을 검색해 보니 물을 많이 마시라고 추천해 줘서 정말 단순한 목표를 세웠습니다. 바로 하루에 물 2리터 마시기입니다.예상 못 한 첫 번째 난관, 습관화의 벽처음에는 500ml 생수병 4개만 마시면 된다고 생각해서 나름 쉬울 것이라고 생각했지만, 막상 실천해보니 물만으로 2리터를 채운다는 게 너무 어려웠습니.. 2025. 7. 25. 하루 하나 감사하기 습관이 마음에 준 영향 바쁜 하루, 정신없이 지나가는 일상 속에서 마음을 다잡기란 쉽지 않습니다. 저 역시 늘 다음 할 일에 쫓기며 하루를 흘려보내곤 했습니다. 그러다보니 일종의 번아웃이 왔고 마음이 힘드니 몸도 조금씩 힘들어졌던 것 같습니다. 이러한 문제가 나아지려면 무엇을 해야할 지 고민하다가 어떤 블로그를 보고 따라해보고 싶어진 것이 감사 일기였습니다. 이렇게 ‘하루에 하나만 감사한 일을 적어보자’는 아주 단순한 습관을 시작하게 되었습니다. 단순하지만 꾸준한 실천은 생각보다 많은 변화를 가져다주었습니다. 감사 습관, 어떻게 시작했을까?처음엔 정말 별거 아니었습니다. 침대 옆에 작은 노트를 하나 두고, 하루가 끝나기 전 가장 감사했던 일을 한 줄 적기 시작했습니다. 목표는 하루에 3개씩 감사한 일을 쓰는 거였습니다. 거창한.. 2025. 7. 24. 하루 20분 걷기 실천기: 정신 건강에 진짜 도움이 될까? “걷기, 진짜 정신 건강에 효과 있을까?”사실 저도 처음에는 반신반의했습니다. 하루 10분~20분 걷는다고 우울감이나 불안이 나아질까? 바쁜 일상 속에 일부러 시간을 내야 하는 건데, 그게 과연 효과가 있을지 의문이 들기도 했습니다. 그런데 실천한 지 어느덧 한 달이 넘고, 지금은 정말 “제일 잘 한 일 중 하나로 꼽힌다”라고 말하고 싶을 정도입니다. 시작은 단순한 호기심이었다어느 날 SNS에서 ‘하루 20분 걷기 챌린지’ 글을 보게 됐습니다. ‘딱 20분만 걸으면 된다’는 말에 마음이 끌렸습니다. 그리고 마음이 복잡하면 무작정 걸어서 스트레스를 해소한다는 사람들이 많길래 호기심이 들기도 했습니다. 그저 잠깐의 산책인 것 같은데 진짜 도움이 될까?가 제일 궁금했던 것 같습니다. 바쁜 생활 속에서 점점 피.. 2025. 7. 24. 침대 옆에 노트 한 권 두기, 의외의 효과 바쁘게 살아가다 보면 하루를 정리할 틈도 없이 잠드는 날이 많습니다. 특히 잠들기 전에도 스마트폰을 보며 시간을 보내는 습관은 생각보다 우리의 수면의 질, 감정, 그리고 다음 날의 컨디션까지 크게 영향을 미친다고 합니다. 실제로 스마트폰 때문에 잠을 잘 못 자서 피로감을 느낀 날들도 많습니다. 저는 이 루틴을 바꾸고 싶었고, 아주 단순한 시도로 큰 효과를 본 경험이 있습니다. 바로 침대 옆에 노트 한 권을 두는 것이었습니다. 왜 ‘노트 한 권’이었을까?스마트폰 대신 노트를 두기로 한 이유는 단순했습니다. 아무것도 하지 않고 누워 있는 시간이 오히려 불안을 키워 괜히 옆에 있는 스마트폰을 만지게 됐기 때문입니다. 그리고 스마트폰을 보면 눈과 뇌가 너무 각성되어 잠들기 어려웠습니다. 그래서 스마트폰 대신 “.. 2025. 7. 23. 아침 30분을 나에게 투자하는 법 바쁜 하루 속, 나를 다시 세우는 시간으로 아침 30분을 사용해보고 쓰는 후기 및 방법 소개입니다.아침은 가장 순수한 나와 마주하는 시간입니다하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 그날의 흐름이 달라집니다. 대부분 사람들은 알람 소리에 억지로 눈을 뜨고, 허겁지겁 준비하며 아침을 보냅니다. 그런데 생각해보면 아침은 외부의 방해 없이 오롯이 나에게 집중할 수 있는 하루 중 가장 소중한 시간입니다. 그리고 이 아침을 어떻게 보내냐에 따라 하루의 효율이 달라지는 기분이 들었습니다. 그래서 이 소중한 아침을 단 30분이라도 나 자신을 위해 투자한다면 삶의 질이 달라질 수 있을 것이라고 생각했습니다. 정신적으로 안정되고, 더 명확한 목표를 갖고 하루를 살아가게 되죠. 제가 실천하는 아침 30분 루틴저는 몇 달 전부터 아.. 2025. 7. 23. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음
