전체 글21 동기부여가 바닥났을 때 꺼내보는 질문 5가지 다시 나를 일으켜 세우는 단순하지만 깊은 질문들.때때로 아무리 열심히 해도, 아무리 계획을 세워도 마음이 따라주지 않을 때가 있습니다. 의욕은 바닥을 치고, 하던 일조차 미루게 되는 시기 겪어보셨나요? 저는 일이 너무 많은데 뭘 어떻게 해야 할지 엄두가 나지 않을 때 갑자기 스트레스를 많이 받으면서 이런 생각이 드는 것 같습니다. 저번 시험기간에도 공부를 열심히 하다가 '내가 왜 이렇게 공부해야 하지..?', '학점을 왜 잘 받아야 하지?'라는 생각이 들곤 했는데요. 아무래도 극심한 스트레스 때문에 잠시 이런 생각이 드는 것 같습니다.이런 때, 우리는 무엇을 해야 할까요?아래의 5가지 질문은 스스로를 다독이고, 다시 나아갈 힘을 되찾기 위해 준비한 ‘마음의 체크리스트’입니다. 1. 내가 이걸 시작한 진짜.. 2025. 8. 4. ‘다들 잘하는데 나만…’ 비교감정에서 벗어나는 연습 자존감을 갉아먹는 비교 습관, 이제는 내려놓을 때입니다“친구는 벌써 승진했대”, “SNS 보니까 다들 너무 멋지게 사는 것 같아”, “왜 나만 이 자리에서 제자리걸음일까?”이런 생각, 한 번쯤 해보신 적 있으시죠?저는 가장 최근에 시험을 준비하면서 다른 사람들은 밤을 새가면서 열심히 한다는데 나는 잠도 많이 자고 너무 나태한 거 아닐까? 하고 스트레스 받은 적이 있습니다. 이렇게 누군가의 성취를 보며 나 자신을 비교하게 되는 순간, 마음 어딘가가 철렁 내려앉는 듯한 기분이 들곤 합니다. 하지만 우리가 느끼는 이 비교감정은 결코 이상하거나 부끄러운 것이 아닙니다. 긍정적으로 바라보면 그건 ‘나도 잘하고 싶다’는 건강한 마음의 반영일 수 있습니다. 이번 글에서는 그런 비교 감정에서 벗어나, 좀 더 나답게 살.. 2025. 8. 3. 나만의 ‘정신 건강 휴식일’ 만들기 일주일에 하루, 마음에게 휴식을 선물해보세요바쁘고 복잡한 일상 속에서 정신없이 하루하루를 보내다 보면 어느 순간 이런 생각이 드실지도 모릅니다.“도대체 내가 이렇게까지 바쁘게 살아야 할 이유가 뭘까?”사실 많은 분들이 이런 고민을 한 번쯤은 해보셨을 텐데요. 몸이 피곤한 건 쉬면 낫지만, 마음이 지치기 시작하면 회복하기가 쉽지 않습니다. 그래서 저는 정신 건강을 위한 ‘나만의 휴식일’을 정해 실천해 보기로 했습니다. 이번 글에서는 그 경험을 나누고, 여러분도 쉽게 따라하실 수 있도록 실제 팁까지 함께 담았습니다. 왜 ‘정신 건강 휴식일’이 필요할까요?심리학에서는 회복 탄력성(resilience)이라는 개념을 자주 이야기합니다. 이는 스트레스를 이겨내고 다시 일어나는 힘을 의미하는데요, 이 힘을 키우려면 .. 2025. 8. 2. 단 1분이면 충분한 작고 의미 있는 실천 리스트 “너무 바빠서 아무것도 못 하겠어요.” 이 말, 얼마나 자주 하시나요?사실 1분이면 할 수 있는 일은 꽤 많습니다. 중요한 건 작고 짧은 행동의 힘을 믿는 것입니다. 거창하지 않아도 됩니다. 단 1분의 실천이 쌓이면 삶의 방향이 바뀔 수 있어요. 왜 1분이 중요한가?1분은 짧습니다. 하지만 짧기 때문에 부담 없이 시작할 수 있고, 쉽게 반복할 수 있습니다. 티끌 모아 태산이라고 짧은 1분이 모여 꽤나 중요한 일을 해낼 수 있는데요. 바쁜 일상 속에서 거창한 계획은 좌절을 부르고, 작은 루틴은 ‘성공 경험’을 안겨줍니다.예: ‘물 한 잔 마시기’를 매일 성공하는 사람은 자신에 대한 신뢰가 조금씩 높아집니다.반대로 “오늘도 못 했어…”가 반복되면, 우리는 쉽게 자기 효능감을 잃습니다.그러니 오늘부터, 단 1.. 2025. 8. 1. 잠들기 전 나를 정리하는 3문장 일기 쓰기 전에 썼던 글에서 자기 전 공책을 옆에 두고 감사일기 같은 걸 쓴다고 말한 적이 있는데요. 이 일기에 대해서 조금 더 깊게 이야기해보려 합니다. 하루를 끝내기 전, 나만의 공간에서 조용히 나를 마주하는 시간. 그중 가장 간단하면서도 효과적인 방법은 바로 ‘3 문장 일기 쓰기’라고 생각합니다. 이 짧은 기록은 내 마음을 가볍게 하고, 다음 날의 시작을 더욱 선명하게 만들어 줍니다. 저는 번아웃이 왔을 때 이 3 문장 일기를 시작해 봤는데요. 그땐 너무 마음이 지쳐있어서 이를 극복할 방법들을 찾아보다가 좋은 후기들이 많이 있어서 시도해 봤었고, 실제로 해보니 정말 도움이 된다고 느꼈습니다. 1. 첫 문장: 오늘의 나를 있는 그대로 적는다“오늘 하루도 무사히 버텼다.”, “하루 종일 흐릿했지만, 그런 날도 있.. 2025. 7. 31. SNS 끊고 3일: 무슨 변화가 생겼을까? 하루에도 몇 번씩 무의식적으로 켜던 인스타그램, 틱톡, 유튜브 쇼츠. 그냥 이제는 핸드폰을 켜자마자 자연스럽게 유튜브나 인스타그램부터 누르게 되는 것 같습니다. 분명 다른 걸 하려고 핸드폰을 켜도 이미 유튜브가 켜져 있달까요. 그래서 이건 너무 위험한 것 같다는 생갇고 들고 어느 날 문득 "나 지금 뭐 하고 있는 거지?"라는 생각이 들었어요. 그래서 SNS 끊기 3일 도전을 시작했습니다.짧지만 강렬했던 그 3일 동안, 저는 어떤 변화를 느꼈을까요? 1. 내 시간의 주인이 되다SNS를 안 하자마자 가장 먼저 느낀 건 시간이 너무 많다는 사실이었어요. 그전엔 잠깐만 쉬자며 핸드폰을 들면, 어느새 1시간이 훌쩍 지나 있곤 했죠. 진짜 10분, 20분만 봐야지 했는데 어느새 1시간이 흘러있으면 스스로 한심하다고.. 2025. 7. 30. 이전 1 2 3 4 다음
