바쁘게 살아가다 보면 하루를 정리할 틈도 없이 잠드는 날이 많습니다. 특히 잠들기 전에도 스마트폰을 보며 시간을 보내는 습관은 생각보다 우리의 수면의 질, 감정, 그리고 다음 날의 컨디션까지 크게 영향을 미친다고 합니다. 실제로 스마트폰 때문에 잠을 잘 못 자서 피로감을 느낀 날들도 많습니다. 저는 이 루틴을 바꾸고 싶었고, 아주 단순한 시도로 큰 효과를 본 경험이 있습니다. 바로 침대 옆에 노트 한 권을 두는 것이었습니다.
왜 ‘노트 한 권’이었을까?
스마트폰 대신 노트를 두기로 한 이유는 단순했습니다. 아무것도 하지 않고 누워 있는 시간이 오히려 불안을 키워 괜히 옆에 있는 스마트폰을 만지게 됐기 때문입니다. 그리고 스마트폰을 보면 눈과 뇌가 너무 각성되어 잠들기 어려웠습니다. 그래서 스마트폰 대신 “글로 생각을 비워보자”는 심정으로 작은 무지 노트와 펜 한 자루를 침대 옆에 두기 시작했습니다. 처음엔 어색했습니다. 괜히 일거리가 하나 더 늘어난 기분이기도 했습니다. 뭐라고 써야할지도 모르겠어서 ‘오늘 뭐 했더라?’ 하며 몇 줄 적는 게 고작이었습니다. 그런데 신기하게도 하루 이틀, 일주일이 지나자 그 몇 줄이 저를 돌아보는 소중한 시간이 되었습니다.
노트에 적은 것들
노트에는 거창한 다이어리를 쓰지 않았습니다. 그날 떠오른 생각, 갑자기 머릿속에 스친 아이디어, 혹은 오늘 나를 웃게 한 일 하나라도 적었습니다. 간단한 메모, 감정 표현, 내일 하고 싶은 일 등을 자유롭게 기록했습니다.
예를 들어 이런 식입니다.
- 오늘 친구와 나눈 대화 내용, 기분 좋았음.
- 갑자기 떠오른 블로그 주제: ‘자기 전 루틴’
- 내일은 아침에 일어나자마자 창문 열기
처음엔 꾸준히 쓰는 게 중요하다고 생각해서 하루에 한 줄만이라도 적기로 정했습니다. 막상 시작해보니 하루를 정리하면서 자연스럽게 마음이 편안해졌습니다. 그리고 점차 양도 많아져서 어떤 날은 한 페이지를 다 채우기도 했습니다.
수면의 질도 달라졌다
이 습관을 들이면서 의외였던 건 수면의 질이 눈에 띄게 좋아졌다는 점입니다. 뇌가 깨어 있는 채로 잠자리에 들던 이전과 달리, 머릿속을 종이에 덜어낸 후에는 훨씬 가벼운 마음으로 잠들 수 있었습니다. 특히 걱정이나 반복되는 생각을 글로 적고 나면 뇌가 그 문제를 ‘처리 완료’로 인식한다는 글을 본 적이 있습니다. 저도 실제로 그런 느낌이 들었고, 덕분에 걱정이 줄어 침대에서 뒤척이는 시간이 줄었습니다.
창의력과 자기 이해의 도구로
몇 주가 지나 노트를 넘겨 보니, 소소한 기록들이 모여 저 자신을 이해하는 힌트가 되었습니다. 내가 반복적으로 떠올리는 주제, 자주 느끼는 감정, 좋아하는 순간 등이 보여서 저를 더 알아가는 느낌이 들었습니다. '예전에는 이런 생각을 했구나' 하면서 읽어보니 귀엽기도 하고 재밌었습니다. 특히 자다가 번뜩 떠오른 아이디어를 메모해두면 다음 날 바로 실천할 수 있어 창의적인 루틴으로도 좋았습니다. 그래서 이 습관이 단순히 기록의 의미를 가지는 것을 넘어서 돌봄의 일환으로 자리 잡은 것 같았습니다. 확실히 정신 건강이 좋아진 느낌이 들었달까요?
실천 팁
처음 시작할 때 도움이 되었던 팁들을 공유합니다.
- 노트는 작은 걸로 시작하세요. 부담 없이 손에 들 수 있는 사이즈가 좋아요.
- 무지 노트나 줄 없는 메모지가 자유롭게 쓰기 좋습니다. 그렇지만 이걸 위해 노트를 사는 것은 그렇게 추천하지는 않습니다. 그냥 집에 있는 작은 노트나 메모지를 활용해보세요.
- 펜도 가볍고 쓰기 쉬운 걸로 사용하기. 괜히 좋은 펜 쓰려다 오히려 쓰는 게 귀찮아질 수 있어요.
- 하루 한 줄이면 충분하다고 생각하세요.
- 무엇을 써야 할지 모르겠다면, “오늘 나를 웃게 한 일” 하나만 떠올려보세요.
예상치 못한 긍정의 확산
이 습관은 작은 변화처럼 보이지만, 제 하루에 굉장히 많은 영향을 주었습니다. 하루를 정리하는 능력, 감정 조절, 수면 질, 그리고 창의성까지. 무엇보다도, 스마트폰 사용을 줄이는 데도 큰 도움이 되었습니다. 침대 옆 노트 한 권. 어쩌면 이 작은 실천이 여러분의 하루도 바꿔놓을 수 있을지도 모릅니다. 오늘 밤부터 한번 해보시는 건 어떨까요?