전체 글21 하루 20분 걷기 실천기: 정신 건강에 진짜 도움이 될까? “걷기, 진짜 정신 건강에 효과 있을까?”사실 저도 처음에는 반신반의했습니다. 하루 10분~20분 걷는다고 우울감이나 불안이 나아질까? 바쁜 일상 속에 일부러 시간을 내야 하는 건데, 그게 과연 효과가 있을지 의문이 들기도 했습니다. 그런데 실천한 지 어느덧 한 달이 넘고, 지금은 정말 “제일 잘 한 일 중 하나로 꼽힌다”라고 말하고 싶을 정도입니다. 시작은 단순한 호기심이었다어느 날 SNS에서 ‘하루 20분 걷기 챌린지’ 글을 보게 됐습니다. ‘딱 20분만 걸으면 된다’는 말에 마음이 끌렸습니다. 그리고 마음이 복잡하면 무작정 걸어서 스트레스를 해소한다는 사람들이 많길래 호기심이 들기도 했습니다. 그저 잠깐의 산책인 것 같은데 진짜 도움이 될까?가 제일 궁금했던 것 같습니다. 바쁜 생활 속에서 점점 피.. 2025. 7. 24. 침대 옆에 노트 한 권 두기, 의외의 효과 바쁘게 살아가다 보면 하루를 정리할 틈도 없이 잠드는 날이 많습니다. 특히 잠들기 전에도 스마트폰을 보며 시간을 보내는 습관은 생각보다 우리의 수면의 질, 감정, 그리고 다음 날의 컨디션까지 크게 영향을 미친다고 합니다. 실제로 스마트폰 때문에 잠을 잘 못 자서 피로감을 느낀 날들도 많습니다. 저는 이 루틴을 바꾸고 싶었고, 아주 단순한 시도로 큰 효과를 본 경험이 있습니다. 바로 침대 옆에 노트 한 권을 두는 것이었습니다. 왜 ‘노트 한 권’이었을까?스마트폰 대신 노트를 두기로 한 이유는 단순했습니다. 아무것도 하지 않고 누워 있는 시간이 오히려 불안을 키워 괜히 옆에 있는 스마트폰을 만지게 됐기 때문입니다. 그리고 스마트폰을 보면 눈과 뇌가 너무 각성되어 잠들기 어려웠습니다. 그래서 스마트폰 대신 “.. 2025. 7. 23. 아침 30분을 나에게 투자하는 법 바쁜 하루 속, 나를 다시 세우는 시간으로 아침 30분을 사용해보고 쓰는 후기 및 방법 소개입니다.아침은 가장 순수한 나와 마주하는 시간입니다하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 그날의 흐름이 달라집니다. 대부분 사람들은 알람 소리에 억지로 눈을 뜨고, 허겁지겁 준비하며 아침을 보냅니다. 그런데 생각해보면 아침은 외부의 방해 없이 오롯이 나에게 집중할 수 있는 하루 중 가장 소중한 시간입니다. 그리고 이 아침을 어떻게 보내냐에 따라 하루의 효율이 달라지는 기분이 들었습니다. 그래서 이 소중한 아침을 단 30분이라도 나 자신을 위해 투자한다면 삶의 질이 달라질 수 있을 것이라고 생각했습니다. 정신적으로 안정되고, 더 명확한 목표를 갖고 하루를 살아가게 되죠. 제가 실천하는 아침 30분 루틴저는 몇 달 전부터 아.. 2025. 7. 23. 1일 1정리: 매일 한 군데만 정리해봤더니 생긴 변화 매일 아침 정신없이 하루를 시작하고 퇴근 후에는 지친 몸을 이끌고 집으로 돌아오곤 했습니다. 그러다 문득 어느 날 제 방을 둘러보았을 때 눈에 들어온 건 어지럽혀진 책상과 바닥에 널브러진 물건들, 정리되지 않은 서랍이었습니다. 물론 아침은 바쁘니까 어쩔 수 없지라는 생각이 들다가도 ‘내 삶도 이 방처럼 뒤죽박죽이 아닐까?’ 하는 생각이 스쳤습니다.그래서 시작했습니다. 1일 1정리. 하루에 단 10분, 집 안의 한 공간만 정리하겠다고 마음먹었습니다. 거창하게 청소기를 돌리거나 대청소를 하는 것이 아니라 그냥 책상 위에 쌓인 종이들을 정리하거나, 욕실 선반 위의 공병들을 버리는 수준이었습니다. 또 저는 원래 정리를 잘 못하는 편이라 한 번에 모든 걸 하려고 하면 오히려 더 망칠 것 같았습니다. 그래서 욕심 .. 2025. 7. 23. 스마트폰 덜 보게 된 계기와 내가 한 실천법 왜 스마트폰을 덜 보고 싶었을까?하루 평균 스마트폰 사용 시간, 여러분은 얼마나 되시나요? 저는 어느 날 스크린 타임을 확인하고 정말 충격을 받았습니다. 무려 7시간 32분. 그중 대부분은 SNS, 뉴스 앱, 유튜브… 정작 중요한 일은 뒤로 미루고 있었습니다. 심지어 핸드폰을 할 때 저는 나름 시간을 줄이기 위해서 쇼츠 몇 개만 보려고 했는데, 그 몇 개가 몇 시간이 되는 것을 보고 충격받았습니다. 이럴 거면 그냥 의미 있는 긴 영상 한 개를 볼 걸 그랬다는 생각도 들었습니다. 이런 날들이 많아지다 보니 문득 이런 생각이 들었습니다."이대로 계속 흘러가도 괜찮은 걸까?"변화의 계기: 멍하니 보낸 하루의 허무함어느 날 퇴근 후 침대에 누워 하루를 돌아봤을 때, 머릿속엔 아무것도 남지 않은 공허함만 가득했어.. 2025. 7. 22. 하루를 바꾼 단 하나의 습관: 기상 후 3분 루틴 아침을 망치면 하루가 무너진다?매일 아침, 알람 소리에 억지로 눈을 뜨고 휴대폰부터 확인하며 비몽사몽 시간을 보내던 시절이 있었어요. 그러다 보면 하루가 어영부영 시작되고, 오후쯤엔 괜히 무기력해져서 “오늘도 제대로 못 살았네…”라는 생각이 들더라고요. 이 악순환을 끊기 위해 도입한 게 '기상 후 3분 루틴’입니다. 정말 작고 사소한 변화였지만, 지금은 이 3분이 제 하루를 바꾸는 가장 중요한 습관이 됐습니다. 기상 후 3분, 나는 이렇게 씁니다1. 1분 – 눈을 감고 오늘 하루를 상상하기일어나자마자 휴대폰 대신, 그 자리에 그대로 누운 채 오늘 하루를 빠르게 머릿속으로 그려봅니다.어떤 일을 해야 하지?어느 타이밍에 내가 무너질 것 같지?오늘 제일 기대되는 순간은?이걸 상상하는 것만으로도 정신이 깔끔하게.. 2025. 7. 21. 이전 1 2 3 4 다음
