분류 전체보기21 지친 날에는 이 3가지 루틴만 지킨다 하루가 너무 길게 느껴지고, 아무것도 하기 싫은 날이 있습니다. 사실 요즘 너무 더워서 진짜 집에 오면 아무것도 하기 싫은 날들의 연속인 것 같은데요. 머리는 무겁고, 몸은 늘어지며, 사소한 일에도 감정이 요동칩니다. 이런 날에는 해야 할 일 목록을 적어놓은 것들은 오히려 부담으로 다가오고, 완벽하게 살고 싶다는 마음조차 사치처럼 느껴지곤 합니다.이럴 때 제가 지키는 건 단 세 가지. 지쳤을수록 줄이고, 단순하게.이 세 가지 루틴은 힘들고 흐릿한 하루를 무사히 건너는 데 큰 도움이 됩니다. 1. 아침 1컵의 물 + 햇빛 5분지친 날일수록 더 늦잠을 자고 싶고, 침대에서 나오기조차 힘들어집니다. 하지만 하루의 첫 움직임을 너무 복잡하게 만들지 않는 것, 그것이 관건이었습니다.그래서 제가 정한 기준은 이거예.. 2025. 7. 29. 머릿속 정리하고 싶을 때 하는 5분 마인드맵 하루를 살아가다 보면 생각이 너무 많아져서 머릿속이 복잡해지는 순간이 있죠. 해야 할 일은 쌓여 있고, 감정은 뒤엉켜 있으며, 뭐부터 손대야 할지도 모를 때가 있습니다. 저는 주로 시험기간 때 그랬던 기억이 납니다. 해야할 공부와 과제는 너무 많은데 정말 말 그대로 너무 많으니까 뭐부터 해야할 지 아예 감도 못 잡겠어서 꽤나 스트레스를 받앗었습니다. 저는 이럴 때마다 나는 ‘5분 마인드맵’을 활용합니다. 단 5분, 손으로 그려보는 이 단순한 습관이 놀랍도록 큰 효과를 줍니다.왜 마인드맵인가?마인드맵(Mind Map)은 중심 주제를 기준으로 가지처럼 생각을 뻗어나가며 정리하는 시각적 사고도구입니다. 어렸을 때 한 번쯤은 종이에 나무를 그리고 나뭇가지들을 뻗어 생각나는대로 적는 활동을 해보셨을 것 같습니다... 2025. 7. 28. 실패해도 다시 돌아올 수 있는 습관 만들기 공식 습관 형성에서 가장 흔한 오해는 ‘한 번 흐트러지면 끝’이라는 생각입니다. 작심삼일이 반복되다 보면 “나는 원래 의지가 약한 사람인가 봐”라며 스스로 낙인찍기 쉽죠. 하지만 정말 중요한 건 ‘지속성’이 아니라 ‘복귀력’입니다. 저번 작심삼일 극복 글에서도 말씀드렸지만 처음부터 완벽해야만 한다는 생각은 오히려 습관 만들기에 패착인 것 같습니다. 실패를 전제로 한 습관 만들기, 즉 언제든 돌아올 수 있는 시스템을 만드는 것이 오히려 성공적인 습관 유지의 핵심입니다. 1. ‘절대 안 빠질 거야’라는 다짐보다 ‘빠져도 다시 돌아올 수 있어’라는 마음가짐완벽주의는 습관의 가장 큰 적입니다. 하루라도 빠지면 전부 망친 기분이 들고, 결국 포기하게 되죠. 오히려 “가끔 빠져도 돼. 중요한 건 다시 돌아오는 거야”라는.. 2025. 7. 27. 작심삼일 극복을 위해 내가 바꾼 접근 방식 “이번엔 진짜다!”몇 번이고 다짐해 봤지만, 결국 삼일을 넘기지 못했던 수많은 계획들이 누구나 있을 것 같습니다. 물론 누군가는 항상 계획대로 잘 지켜서 하겠지만 제 주위에서 그런 사람은 많이 보지 못했습니다. 운동, 영어공부, 다이어트, 독서 등… 무언가를 시작할 때마다 열정은 넘쳤지만, 흐지부지되는 일들이 꽤나 많았습니다. 이런 걸 조금 고쳐보고 싶어서 뭔가 달라진 방법으로 시도해 봐야겠다는 생각이 들었습니다. 여러 차례 ‘작심삼일’을 반복하며 깨달은 것은 결심이 약해서가 아니라, 방식이 잘못되었다는 것이다는 것을 깨달았기 때문입니다. 1. 목표는 작게, ‘진짜 작게’예전에는 목표부터 거창했습니다. “하루에 영어 단어 100개 외우기”, “한 달 안에 5kg 감량”, “매일 1시간 조깅” 등등.하지만.. 2025. 7. 26. 물 2리터 마시기 도전기 시작은 단순한 결심에서“매일 물 2리터만 마셔보자.” 건강에 좋다는 얘기는 익히 들어왔지만, 워낙 물 마시기를 귀찮아해서 매번 시도할 때마다 작심삼일로 끝났던 것 같습니다. 갈증이 나는 것을 잘 느끼지 못해서 그런지 물을 하루에 500ml 정도만 마신 날도 많았고, 식사할 때 국을 떠먹거나 음료를 마시면 더욱더 물 섭취량은 줄었습니다. 하지만 피부도 워낙 건조하고, 피곤함이 쉽게 가시지 않아서 관련 증상을 검색해 보니 물을 많이 마시라고 추천해 줘서 정말 단순한 목표를 세웠습니다. 바로 하루에 물 2리터 마시기입니다.예상 못 한 첫 번째 난관, 습관화의 벽처음에는 500ml 생수병 4개만 마시면 된다고 생각해서 나름 쉬울 것이라고 생각했지만, 막상 실천해보니 물만으로 2리터를 채운다는 게 너무 어려웠습니.. 2025. 7. 25. 하루 하나 감사하기 습관이 마음에 준 영향 바쁜 하루, 정신없이 지나가는 일상 속에서 마음을 다잡기란 쉽지 않습니다. 저 역시 늘 다음 할 일에 쫓기며 하루를 흘려보내곤 했습니다. 그러다보니 일종의 번아웃이 왔고 마음이 힘드니 몸도 조금씩 힘들어졌던 것 같습니다. 이러한 문제가 나아지려면 무엇을 해야할 지 고민하다가 어떤 블로그를 보고 따라해보고 싶어진 것이 감사 일기였습니다. 이렇게 ‘하루에 하나만 감사한 일을 적어보자’는 아주 단순한 습관을 시작하게 되었습니다. 단순하지만 꾸준한 실천은 생각보다 많은 변화를 가져다주었습니다. 감사 습관, 어떻게 시작했을까?처음엔 정말 별거 아니었습니다. 침대 옆에 작은 노트를 하나 두고, 하루가 끝나기 전 가장 감사했던 일을 한 줄 적기 시작했습니다. 목표는 하루에 3개씩 감사한 일을 쓰는 거였습니다. 거창한.. 2025. 7. 24. 이전 1 2 3 4 다음
