포모도로 기법이라고 아시나요? 사실 저는 이 기법을 잘 모르고 있다가 우연히 알게 되어서 시도해 보았습니다. 집중력을 향상하고 번아웃을 예방하는 데 좋은 방법이라고 이미 유명하더라고요. 그래서 이 포모도로 기법을 소개하면서 제가 본 효과는 어떤 것이었는지 말해보려고 합니다.
1. 포모도로 기법이란?
포모도로 기법(Pomodoro Technique)은 1980년대 후반 이탈리아의 프란체스코 시릴로(Francesco Cirillo)가 고안한 시간 관리 방법입니다.
핵심은 25분 동안 집중 + 5분 동안 휴식이라는 단순한 주기를 반복하는 것이죠.‘포모도로’는 시릴로가 당시 사용하던 토마토 모양 주방 타이머에서 따온 이름입니다. 저는 포모도로는 파스타 소스 이름에서만 들어본 적이 있는데 실제로 토마토 모양 타이머에서 따온 거라고 하네요! 이 포모도로 기법을 활용하면 짧고 강력한 집중 시간을 통해, 뇌를 효율적으로 사용하고 피로를 줄이며 생산성을 극대화할 수 있습니다.
2. 포모도로 기법의 기본 사용법
포모도로 기법은 매우 간단하지만, 실천하면 놀라운 효과를 줍니다. 우선 포모도로 기법을 활용하기 위해 해야 하는 5가지를 알려드리겠습니다.
- 할 일 목록 작성하기
오늘 해야 할 일을 구체적으로 적습니다.
예를 들어, 블로그 글 작성, 시험 공부, 보고서 작성 등이 있습니다. 저는 이것보다 조금 더 구체적으로 적기는 했습니다. 시험공부를 한다고 하면 범위를 설정하여 '몇 페이지까지 시험공부' 이런 식으로요. - 타이머 25분 맞추기
타이머를 켜고 25분 동안 한 가지 일에만 몰입합니다. - 방해 요소 차단하기
핸드폰 알림, 메신저, SNS를 모두 꺼두어야 합니다. 사실 저는 이 방법 덕분에 가장 효과를 많이 볼 수 있지 않았나 싶습니다.
평소에는 5분의 집중도 하지 못하고 핸드폰을 볼 때가 많아서 걱정이었는데, 꺼두니까 핸드폰을 보고 싶다가도 금방 다시 공부로 돌아가게 되더라고요. - 25분이 끝나면 5분 휴식
자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 물을 마십니다. 저는 이건 좀 의문이 드는 방법이긴 했는데 우선 시도해봤습니다.
평소에 저는 집중력이 좋아지는 순간이 있어서 그때는 방해받지 않고 쭉 공부를 이어나가는 방법으로 공부했습니다. 근데 이건 꼭 5분을 휴식해야 해서 이게 오히려 집중력을 흐리지 않을까 걱정했는데, 쉬어야 하는 이유도 분명히 있는 것 같습니다. 장기로 보면 중간중간 쉬었던 이 시간 덕분에 오랫동안 공부할 수 있었던 것 같았기 때문입니다. - 4회 반복 후 긴 휴식
약 15~30분 동안 휴식을 취하며 뇌를 재충전합니다. 사람마다 집중할 수 있는 시간의 한도가 있는 것 같습니다. 저는 사실 처음에는 4회 반복 후 긴 휴식도 힘들었습니다. 한 2번만 반복하고 쉬고 싶었거든요. 그런데 하다 보니 집중력이 점점 늘어나더라고요. 역시 사람은 적응의 동물이라고 집중하는 시간도 훈련할 수 있었습니다.
3. 포모도로 기법이 주는 효과
저는 포모도로 기법을 2주일 이상 하니까 아래의 효과를 다 얻을 수 있었습니다.
- 집중력 향상
한 번에 25분만 집중하면 되니 부담이 줄고, 집중이 쉽습니다. - 번아웃 예방
중간중간 휴식을 통해 에너지가 바닥나는 것을 막습니다. - 시간 관리 능력 개선
일의 소요 시간을 예측하는 능력이 향상됩니다. - 성취감 강화
한 포모도로를 완료할 때마다 작은 성공 경험을 쌓을 수 있습니다.
4. 포모도로 기법 활용 팁
- 디지털 타이머 앱 활용하기
스마트폰이나 PC에 타이머 앱을 설치하면 더 편리합니다. 저는 그저 기본 어플을 사용하긴 했는데, 다른 사람들의 후기를 보면 활용도가 좋은 어플들이 있더라고요. - 작업량을 적절히 나누기
25분에 끝낼 수 있는 단위로 일을 쪼개면 부담이 줄어듭니다. - 기록하기
하루 동안 완료한 포모도로 횟수를 기록하면 성취감을 배가시킬 수 있습니다. - 변형 주기 사용하기
25분이 짧게 느껴지면 40분 집중 + 10분 휴식으로 변형할 수 있습니다. 저는 이제 이 방법으로 공부하고 있습니다. 포모도로 기법에 익숙해지고 나니 25분 정도는 거뜬하더라고요.
5. 마무리
포모도로 기법은 간단하지만 꾸준히 실천하면 생산성을 폭발적으로 끌어올릴 수 있는 방법입니다. 특히 공부, 업무, 창작 활동 등 집중이 중요한 모든 상황에서 활용할 수 있다는 것이 큰 장점인 것 같습니다.
중요하게 해야 할 일이 있다면 오늘 당장 타이머를 준비하고 첫 번째 포모도로를 시작해 보세요. 작은 변화가 여러분의 하루를 완전히 바꿔놓을 수 있습니다.