왜 스마트폰을 덜 보고 싶었을까?
하루 평균 스마트폰 사용 시간, 여러분은 얼마나 되시나요? 저는 어느 날 스크린 타임을 확인하고 정말 충격을 받았습니다. 무려 7시간 32분. 그중 대부분은 SNS, 뉴스 앱, 유튜브… 정작 중요한 일은 뒤로 미루고 있었습니다. 심지어 핸드폰을 할 때 저는 나름 시간을 줄이기 위해서 쇼츠 몇 개만 보려고 했는데, 그 몇 개가 몇 시간이 되는 것을 보고 충격받았습니다. 이럴 거면 그냥 의미 있는 긴 영상 한 개를 볼 걸 그랬다는 생각도 들었습니다. 이런 날들이 많아지다 보니 문득 이런 생각이 들었습니다.
"이대로 계속 흘러가도 괜찮은 걸까?"
변화의 계기: 멍하니 보낸 하루의 허무함
어느 날 퇴근 후 침대에 누워 하루를 돌아봤을 때, 머릿속엔 아무것도 남지 않은 공허함만 가득했어요. 오늘 할 일을 잘 끝마친 것 같지도 않고, 시간은 흘렀는데 한 일이 없는 것 같은 씁쓸함이 들었습니다. 그리고 요즘들어 예전과 다르게 집중력이 줄어든 기분이 들었습니다. 시험공부를 할 때도 전에는 한 챕터를 다 보고 핸드폰을 보는 시간을 가지자고 계획하면 한 챕터를 집중해서 공부했었습니다. 그런데 어느 순간부터 한 챕터는 커녕 한 페이지를 보고 핸드폰을 찾게 되더라고요. 그날 이후 결심했습니다. "조금이라도 스마트폰과 거리 두기를 해보자."
내가 실천한 5가지 습관
1. 📵 스마트폰에 '앱 타이머' 설정하기
인스타, 유튜브 등 자주 사용하는 앱에 하루 30분 제한을 걸었습니다. 처음엔 힘들었지만 일주일만 지나도 덜 찾게 되더라고요.
2. ⏰ 기상 직후 30분 '노폰 타임' 만들기
일어나자마자 폰부터 보는 습관을 끊기 위해 침대 옆에 책이나 물병을 두고 손이 폰이 아닌 것으로 가도록 유도했습니다. 일어나자마자는 무조건 물 부터 마시자라고 정해두었어요.
3. 🧘♀️ 저녁 루틴에 '산책' 넣기
저녁을 먹고 나면 꼭 핸드폰을 보며 눕는 대신 10분 이상 산책을 했습니다. 덕분에 운동 습관도 같이 들일 수 있었고, 머리도 맑아지고 자기 전 숙면에도 도움이 됐어요.
4. 📖 디지털 대신 아날로그 콘텐츠
스크롤 대신 한 페이지. 유튜브 대신 독서나 잡지 보기를 실천했습니다. 제 동생이 책을 자주 읽는 편인데 책은 영상보다 상상하게 돼서 좋다고 추천해 왔습니다. 추천할 때마다 나는 영상이 좋다고 독서를 미뤄왔는데 확실히 책이 주는 몰입감이 다르더라고요.
5. ✅ 하루 체크리스트로 기록
스마트폰 사용을 줄인 날엔 체크 표시! 조금씩 성취감을 쌓아가며 뿌듯함을 느꼈습니다. 저는 잘했다는 의미로 꼭 보상도 주려고 했습니다.
작지만 큰 변화
폰 사용을 줄이고 생긴 변화는 생각보다 컸습니다.
- 집중력이 향상됨
- 무의미한 비교에서 벗어남
- 자기 전 뇌 피로 감소
- 더 나은 수면의 질
무엇보다 “시간이 이렇게 많았나?” 싶을 정도로 삶에 여유가 생겼어요.
마무리하며: 당신도 오늘부터 1가지 실천을
스마트폰을 완전히 끊자는 건 아닙니다. 사회생활하면서 스마트폰을 완전히 없애기는 어렵죠. 그렇지만 '내가 주인이 되는 사용'을 해보자는 겁니다. 오늘부터 딱 한 가지만 실천해 보세요. 작은 변화가 결국 하루를 바꾸고 삶을 바꿉니다.
💬 여러분은 스마트폰 사용을 줄이기 위해 어떤 실천을 해보셨나요?
댓글로 공유해주시면 함께 더 나은 루틴을 만들어봐요!