일주일에 하루, 마음에게 휴식을 선물해보세요
바쁘고 복잡한 일상 속에서 정신없이 하루하루를 보내다 보면 어느 순간 이런 생각이 드실지도 모릅니다.
“도대체 내가 이렇게까지 바쁘게 살아야 할 이유가 뭘까?”
사실 많은 분들이 이런 고민을 한 번쯤은 해보셨을 텐데요. 몸이 피곤한 건 쉬면 낫지만, 마음이 지치기 시작하면 회복하기가 쉽지 않습니다. 그래서 저는 정신 건강을 위한 ‘나만의 휴식일’을 정해 실천해 보기로 했습니다. 이번 글에서는 그 경험을 나누고, 여러분도 쉽게 따라하실 수 있도록 실제 팁까지 함께 담았습니다.
왜 ‘정신 건강 휴식일’이 필요할까요?
심리학에서는 회복 탄력성(resilience)이라는 개념을 자주 이야기합니다. 이는 스트레스를 이겨내고 다시 일어나는 힘을 의미하는데요, 이 힘을 키우려면 반드시 ‘회복 시간’이 필요합니다.
하지만 많은 분들이 “시간이 없어서” 또는 “쉬는 게 죄책감이 들어서” 휴식을 미루곤 하십니다. 저 역시 그랬고요.
그러다 보니 어느 순간, 무기력과 감정 기복이 심해지고, 집중력도 떨어지기 시작했습니다.
그때부터 저는 결심했습니다.
“일주일에 단 하루라도, 의도적으로 아무것도 하지 않는 시간을 가지자.”
저는 이렇게 실천하고 있어요
1. 요일 정하기: 일요일 오전은 무조건 휴식
저는 일요일 오전을 ‘정신 건강 휴식 시간’으로 정했습니다.
이 시간만큼은 핸드폰도 멀리 두고, 업무적인 연락도 받지 않습니다. 친구와 약속도 잡지 않아요.
그저 제가 하고 싶은 걸 합니다.
- 좋아하는 음악 듣기
- 햇볕 드는 창가에서 커피 한 잔
- 일기 쓰기 또는 마인드맵 그리기
- 가벼운 스트레칭이나 산책
2. 디지털 디톡스: SNS와 뉴스 앱 OFF
휴식일에는 SNS나 뉴스를 일부러 차단합니다.
알림이 계속 오면 무의식중에 또 일에 집중하게 되거든요.
디지털 디톡스를 하면 ‘온전한 나’로 돌아올 수 있는 여유가 생깁니다.
3. 나를 위한 질문 3가지
- 지금 내 기분은 어떤가요?
- 내 몸은 어떤 신호를 보내고 있나요?
- 오늘 나에게 가장 해주고 싶은 말은 무엇인가요?
이 세 가지 질문을 통해 내면을 들여다보는 시간을 갖습니다.
처음엔 어색했지만, 습관이 되니 마음 정리에 정말 큰 도움이 되더라고요.
‘휴식일’을 만들고 난 후 달라진 점
가장 큰 변화는 ‘죄책감 없이 쉬는 법’을 배웠다는 것입니다.
예전에는 쉬는 게 왠지 시간을 낭비하는 것 같았지만, 지금은 충전하는 시간이라는 걸 명확히 인식하게 되었어요.
그리고 신기하게도 이 휴식일을 보낸 후에는 오히려 평일의 집중력과 생산성이 더 높아졌습니다.
여러분도 한 번 시작해보세요
- 요일을 딱 정해서 반복적으로 실천해보세요
- 처음엔 30분부터, 점점 시간을 늘려도 좋습니다
- 나에게 맞는 휴식 방법을 찾는 것이 핵심입니다
마음도 결국 ‘근육’처럼, 쉬는 시간이 있어야 다시 강해집니다.
바쁜 일상 속에서 온전한 나를 위한 하루, 이번 주부터 한 번 만들어보는 건 어떨까요?