요즘에 공부를 다시 시작했는데, 예전보다 암기력이 많이 약해진 것 같더라고요. 사실 저는 대학시절 전공이 무조건 다 암기해야 하는 분야였어서 암기하는 연습이 꽤나 훈련되어 있는 사람이었습니다. 그런데 이것도 잘 활용하지 않으면 금방 감이 떨어지는 것 같습니다. 이게 시간이 흐르면서 나이가 드니까 어쩔 수 없긴 하다고 하지만 암기력을 회복하기 위해 여러 차례 다른 방법을 시도해보았습니다. 다행히 저에게 맞는 방법이 점차 생기더라고요. 그리고 유튜브나 블로그에서 많은 후기들을 찾아보았는데 이미 여러 사람들에게 효과가 있는 방법도 있었습니다. 그럼 그 방법 몇 가지를 소개해보겠습니다.
1. 기억력은 타고나는 것이 아니다
많은 사람들이 "나는 원래 기억력이 안 좋아"라고 말합니다. 하지만 뇌과학 연구에 따르면, 기억력은 충분히 훈련 가능한 능력입니다.
특히, 매일 일정한 시간에 집중 훈련을 하면, 뇌의 시냅스 연결이 강화되어 정보 저장과 회상 속도가 빨라집니다.
즉, 기억력은 단순히 나이가 아닌 습관과 자극에 따라 달라집니다. 제가 생각했을 때는 기억력도 전에 해본 적 있는지에 대해 달라질 수 있는 게 아닐까 싶습니다. 왜 '먹어본 사람이 먹을 줄 안다.'라는 말이 있는 것처럼 기억력도 전에 높이기 위해 훈련을 겪어본 사람이 좋아질 수 있는 것이죠.
2. 하루 10분, 기억력 훈련 루틴 만들기
기억력을 높이는 데 많은 시간이 필요한 것은 아닙니다. 오히려 짧고 꾸준한 훈련이 더 효과적입니다. 다음은 하루 10분 루틴 예시입니다.
- 아침 3분: 전날 배운 내용 복습
- 전날 공부하거나 읽은 책 내용을 3분 동안 소리 내어 말해봅니다.
- 말하는 과정에서 뇌가 정보를 재구성하며 기억이 강화됩니다.
- 낮 4분: 연상 암기 훈련
- 새로운 단어나 개념을 이미지, 이야기, 감정과 연결해 기억합니다.
- 예: 영어 단어 ‘apple’을 빨간 사과 사진과 친구와 나눴던 사과 이야기로 연상.
- 밤 3분: 5가지 회상법 실천
- 하루 동안 새롭게 접한 정보 중 5가지를 선택해 머릿속에서 되짚어 봅니다.
- 단순 암기가 아닌, 순서·상황·느낌까지 함께 기억하면 장기 기억으로 남습니다.
3. 기억력을 높이는 생활 습관
기억력 향상은 단순히 공부법뿐 아니라 생활 전반의 습관과 밀접한 관련이 있습니다.
- 충분한 수면: 수면 중 뇌는 정보를 정리하고 장기 기억으로 전환합니다.
- 규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동은 뇌혈류를 개선해 집중력과 기억력을 높입니다.
- 두뇌 자극 활동: 퍼즐, 퀴즈, 악기 연습 등은 새로운 신경회로를 만들고 기억력을 강화합니다.
- 균형 잡힌 식단: 오메가-3 지방산(생선), 항산화제(블루베리, 견과류) 등이 뇌 건강에 도움됩니다.
4. 자기계발로서의 기억력 훈련
기억력 향상은 단순히 시험 대비를 넘어, 자기계발의 중요한 한 축입니다.
- 새로운 언어 습득
- 업무 속도 향상
- 대화와 프레젠테이션 능력 강화
모두 기억력과 직결됩니다. 하루 10분 투자로 뇌를 단련하면, 배우고 성장하는 속도가 가속화됩니다. 처음에는 변화가 잘 느껴지지 않을 지 몰라도 갑작스럽게 훅 기억력이 좋아졌다는 것을 인지하는 날이 분명 올 것입니다.
결국 기억력 훈련 = 평생 경쟁력 강화입니다.
결론
기억력은 훈련 가능한 능력입니다. 하루 10분의 작은 습관이 쌓이면, 1년 후 완전히 다른 두뇌를 가지게 됩니다.
지금 당장 스마트폰을 내려놓고, 오늘 배운 것을 3분만 복습해보세요. 그것이 당신의 평생 자기계발의 첫걸음이 될 것입니다.