전체 글19 나만의 ‘정신 건강 휴식일’ 만들기 일주일에 하루, 마음에게 휴식을 선물해보세요바쁘고 복잡한 일상 속에서 정신없이 하루하루를 보내다 보면 어느 순간 이런 생각이 드실지도 모릅니다.“도대체 내가 이렇게까지 바쁘게 살아야 할 이유가 뭘까?”사실 많은 분들이 이런 고민을 한 번쯤은 해보셨을 텐데요. 몸이 피곤한 건 쉬면 낫지만, 마음이 지치기 시작하면 회복하기가 쉽지 않습니다. 그래서 저는 정신 건강을 위한 ‘나만의 휴식일’을 정해 실천해 보기로 했습니다. 이번 글에서는 그 경험을 나누고, 여러분도 쉽게 따라하실 수 있도록 실제 팁까지 함께 담았습니다. 왜 ‘정신 건강 휴식일’이 필요할까요?심리학에서는 회복 탄력성(resilience)이라는 개념을 자주 이야기합니다. 이는 스트레스를 이겨내고 다시 일어나는 힘을 의미하는데요, 이 힘을 키우려면 .. 2025. 8. 2. 단 1분이면 충분한 작고 의미 있는 실천 리스트 “너무 바빠서 아무것도 못 하겠어요.” 이 말, 얼마나 자주 하시나요?사실 1분이면 할 수 있는 일은 꽤 많습니다. 중요한 건 작고 짧은 행동의 힘을 믿는 것입니다. 거창하지 않아도 됩니다. 단 1분의 실천이 쌓이면 삶의 방향이 바뀔 수 있어요. 왜 1분이 중요한가?1분은 짧습니다. 하지만 짧기 때문에 부담 없이 시작할 수 있고, 쉽게 반복할 수 있습니다. 티끌 모아 태산이라고 짧은 1분이 모여 꽤나 중요한 일을 해낼 수 있는데요. 바쁜 일상 속에서 거창한 계획은 좌절을 부르고, 작은 루틴은 ‘성공 경험’을 안겨줍니다.예: ‘물 한 잔 마시기’를 매일 성공하는 사람은 자신에 대한 신뢰가 조금씩 높아집니다.반대로 “오늘도 못 했어…”가 반복되면, 우리는 쉽게 자기 효능감을 잃습니다.그러니 오늘부터, 단 1.. 2025. 8. 1. 잠들기 전 나를 정리하는 3문장 일기 쓰기 전에 썼던 글에서 자기 전 공책을 옆에 두고 감사일기 같은 걸 쓴다고 말한 적이 있는데요. 이 일기에 대해서 조금 더 깊게 이야기해보려 합니다. 하루를 끝내기 전, 나만의 공간에서 조용히 나를 마주하는 시간. 그중 가장 간단하면서도 효과적인 방법은 바로 ‘3 문장 일기 쓰기’라고 생각합니다. 이 짧은 기록은 내 마음을 가볍게 하고, 다음 날의 시작을 더욱 선명하게 만들어 줍니다. 저는 번아웃이 왔을 때 이 3 문장 일기를 시작해 봤는데요. 그땐 너무 마음이 지쳐있어서 이를 극복할 방법들을 찾아보다가 좋은 후기들이 많이 있어서 시도해 봤었고, 실제로 해보니 정말 도움이 된다고 느꼈습니다. 1. 첫 문장: 오늘의 나를 있는 그대로 적는다“오늘 하루도 무사히 버텼다.”, “하루 종일 흐릿했지만, 그런 날도 있.. 2025. 7. 31. SNS 끊고 3일: 무슨 변화가 생겼을까? 하루에도 몇 번씩 무의식적으로 켜던 인스타그램, 틱톡, 유튜브 쇼츠. 그냥 이제는 핸드폰을 켜자마자 자연스럽게 유튜브나 인스타그램부터 누르게 되는 것 같습니다. 분명 다른 걸 하려고 핸드폰을 켜도 이미 유튜브가 켜져 있달까요. 그래서 이건 너무 위험한 것 같다는 생갇고 들고 어느 날 문득 "나 지금 뭐 하고 있는 거지?"라는 생각이 들었어요. 그래서 SNS 끊기 3일 도전을 시작했습니다.짧지만 강렬했던 그 3일 동안, 저는 어떤 변화를 느꼈을까요? 1. 내 시간의 주인이 되다SNS를 안 하자마자 가장 먼저 느낀 건 시간이 너무 많다는 사실이었어요. 그전엔 잠깐만 쉬자며 핸드폰을 들면, 어느새 1시간이 훌쩍 지나 있곤 했죠. 진짜 10분, 20분만 봐야지 했는데 어느새 1시간이 흘러있으면 스스로 한심하다고.. 2025. 7. 30. 지친 날에는 이 3가지 루틴만 지킨다 하루가 너무 길게 느껴지고, 아무것도 하기 싫은 날이 있습니다. 사실 요즘 너무 더워서 진짜 집에 오면 아무것도 하기 싫은 날들의 연속인 것 같은데요. 머리는 무겁고, 몸은 늘어지며, 사소한 일에도 감정이 요동칩니다. 이런 날에는 해야 할 일 목록을 적어놓은 것들은 오히려 부담으로 다가오고, 완벽하게 살고 싶다는 마음조차 사치처럼 느껴지곤 합니다.이럴 때 제가 지키는 건 단 세 가지. 지쳤을수록 줄이고, 단순하게.이 세 가지 루틴은 힘들고 흐릿한 하루를 무사히 건너는 데 큰 도움이 됩니다. 1. 아침 1컵의 물 + 햇빛 5분지친 날일수록 더 늦잠을 자고 싶고, 침대에서 나오기조차 힘들어집니다. 하지만 하루의 첫 움직임을 너무 복잡하게 만들지 않는 것, 그것이 관건이었습니다.그래서 제가 정한 기준은 이거예.. 2025. 7. 29. 머릿속 정리하고 싶을 때 하는 5분 마인드맵 하루를 살아가다 보면 생각이 너무 많아져서 머릿속이 복잡해지는 순간이 있죠. 해야 할 일은 쌓여 있고, 감정은 뒤엉켜 있으며, 뭐부터 손대야 할지도 모를 때가 있습니다. 저는 주로 시험기간 때 그랬던 기억이 납니다. 해야할 공부와 과제는 너무 많은데 정말 말 그대로 너무 많으니까 뭐부터 해야할 지 아예 감도 못 잡겠어서 꽤나 스트레스를 받앗었습니다. 저는 이럴 때마다 나는 ‘5분 마인드맵’을 활용합니다. 단 5분, 손으로 그려보는 이 단순한 습관이 놀랍도록 큰 효과를 줍니다.왜 마인드맵인가?마인드맵(Mind Map)은 중심 주제를 기준으로 가지처럼 생각을 뻗어나가며 정리하는 시각적 사고도구입니다. 어렸을 때 한 번쯤은 종이에 나무를 그리고 나뭇가지들을 뻗어 생각나는대로 적는 활동을 해보셨을 것 같습니다... 2025. 7. 28. 이전 1 2 3 4 다음
